最終更新日： 2025年4月18日
みなさん、瞑想を継続することでどのような結果・効果を得られるかご存知でしょうか。
瞑想という言葉は耳にしたことがある方も多いと思いますが、その結果まではあまり知られていません。
そこで今回は、瞑想を続けることで得られる結果を具体的に紹介します。
また、すごい効果を得られるまでの期間や続けるためのコツも解説していきます。
瞑想を続けるとどんな結果になるの？
誰もが耳にしたことのある瞑想ですが、継続することでどのような効果が期待できるのでしょうか。ここからは、短期的な効果から中長期的な効果まで紹介します。
短期的な効果
1つ目の効果は、頭の切り替えができることです。
瞑想を通じて、目を閉じて思考を無にすることでごちゃごちゃしていた思考がすっきりし、頭の中を切り替えることができます。
思考が混乱したり、考えを整理し落ち着いたりしたい時に、瞑想は効果的といえます。
2つ目は、睡眠の質の向上です。
我々は、常に考え事をし先を見通して行動を起こしているため、日中は交感神経が優位になっています。
しかし、瞑想でリラックスした状態にすることで、副交感神経が優位になり深い睡眠へとスムーズに移行することができます。
なかなか寝付けない人などは、睡眠前に取り入れるとよいでしょう。
また、頭の中をクリアにすることで、ストレス軽減に繋がるともいわれています。
中長期的な効果
中長期的な効果の1つ目は、自分自身の感情をコントロールしやすくなることです。
瞑想は、目を閉じて自分自身の内面に意識を向ける時間です。
本当の自分と向き合うことで、今何を感じているのかだったり、どのようなことに怒りやストレスを感じやすかったりしているのかを知ることができます。
それらを把握しておくことで、ついイライラしてしまうようなことが発生しても冷静に対処し、感情をコントロールできるようになります。
2つ目は、他人に対する共感力の上昇です。
瞑想の中でも慈悲の瞑想を行うことで、共感力が高まることが明らかにされています。
他人の些細な行動や気持ちに気づくことができたり、思いやりが持てるようになったりすることで、良好な人間関係に繋がります。
実際に極めた人の体験談を紹介
ここからは、実際に瞑想を継続し極めた人の体験談からその効果を紹介します。長期的に継続することで、実際にどのような変化があるのか知ることができます。
ストレスの軽減
1つ目は、ストレスの軽減です。
単にストレスを感じなくなるのではなく、適切にストレスに対処することができるようになることで、過度なストレスを感じることが減ることを意味します。
先程紹介した通り、思考を無にしながらの瞑想は自分自身の内面と向き合うことから、感情をコントロールしやすくなります。
そこから、物事や感情を客観視しやすくなることにつながり、たとえストレスを感じる場面であってもうまく受け流すことができるようになります。
ストレスは必ずしも悪ではないため、うまく向き合い対処することが重要です。
人間関係の変化
2つ目は、人間関係の変化です
人は日常生活を送る中で、つい人と比べてしまったり、自分と違う人や価値観を否定してしまったりしてしまいます。
しかし、瞑想を継続することで、冷静に自分と向き合うことができ、人と違うことは当たり前であり、私は私なのだと考えられるようになったそうです。
また、良好な人間関係を築けると、日々のストレスが軽減するため、さらなる効果も期待できます。
人間関係に悩みを抱えている方や今ある環境を変えたい方には、特におすすめといえます。
集中力の向上
3つ目は、集中力の向上です。
瞑想を実施している時間は、他のことを考えることなくひたすらに自分の内面と向き合います。
最初は、周囲の雑音や他のことが気になってしまいますが、瞑想を続けていくことで一つのことに集中する習慣ができ、自然と集中力が身につきます。
困難な目標や物事を成し遂げるためには、集中力は必要不可欠なため、非常に重要な効果といえます。
また、目の前のものに集中したい時に、数分間瞑想を行うだけでも、頭の切り替えができ集中して取り組めるようにもなるといわれています。
食生活の変化
4つ目は、食生活の変化です。
一見、瞑想とはかけ離れた変化に感じますが、内面や価値観の変化が食生活にも影響を及ぼします。
経験者の方は、これまで特に考えることなく何となくで食事をしていたが、継続したことで自分の体が本当に欲しているのかよく検討してから食事をするようになったそうです。
具体的には、食品添加物や化学調味料の含有有無や生産された場所などをしっかりと確認し、自分の体内に入れても問題がないか確認します。
コミュニケーション能力の向上
5つ目は、コミュニケーション能力の向上です。
瞑想を通じて、客観的に自分を知ることや他人に対する共感力が高まることでコミュニケーション能力にも変化があるようです。
今この発言して問題はないかや相手を不快にすることはないかを、発言する前に冷静に考えられるようになることで円滑なコミュニケーションができます。
コミュニケーション能力が向上することで、人間関係がより良好になったり、対人関連のストレスが減ったりと他の効果にもつながります。
すごい効果を得られるまでの期間とは
では、上記のようなすごい効果を得るためにはどれくらいの期間瞑想を続ける必要があるのでしょうか。
結論からいうと、最低でも2ヶ月間毎日継続することで自分自身でも実感するような効果を得ることができるとされています。
人によっては、数週間で実感する場合も数ヶ月続けても変化がない場合もあり、個人差はありますが2ヶ月継続するとよいでしょう。
では、継続するための工夫にはどのようなものがあるのでしょうか。以下でコツ3選を紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
瞑想を続けるためのコツ3選！
ここでは、瞑想を継続させるためのコツを3つ紹介します。
習慣化させる
瞑想を継続するためには、日常生活において瞑想を習慣化することが重要です。
しかし、習慣化すると一言でいっても簡単ではありません。
そのため、日頃から行っている習慣とセットで瞑想を実施するとよいでしょう。
例えば、寝る前に歯を磨いた後に必ず瞑想を行ったり、朝起きたらすぐにベッドの上で実施すると決めたりするとよいでしょう。
なぜなら、すでに習慣化されていることとセットで実施することで忘れる心配がありません。
また、スマホのアプリなどを使用して決められた時間に通知やアラーム音が出るように設定する方法もおすすめです。
つい忘れてしまうという事態を防ぐことができるため、習慣化に繋がります。
短い時間から始める
瞑想を続けていくには、いきなり長時間の瞑想に挑戦するのではなく、まず初めは短い時間から始めることをおすすめします。
なぜなら、長い時間から始めてしまうとめんどくさくなったり、瞑想のハードルが上がったりしてしまい継続しづらくなってしまうからです。
そのため、まずは数十秒からでも問題ないため、まずは短い時間から始めて、慣れてきたら5分・10分と徐々に伸ばしていくとよいでしょう。
隙間時間を活用する
最後のコツは、隙間時間をうまく活用する方法です。
先程紹介した通り、瞑想を習慣化させるためには、決められた時間やタイミングでルーティンとして実施することがよいとされています。
しかし、その時間にどうしても実施することが難しかったり、疲れすぎて長時間の瞑想ができなかったりとさまざまな事情が発生すると思います。
そのため、決めた時間にできない場合や通常より短時間になってしまう場合であっても、隙間時間を活用して毎日継続することが重要です。
効果が出やすいおすすめの時間帯は？
効果を出すには、どのような時間帯に瞑想を行うとよいのでしょうか。
集中力アップには朝
朝に瞑想を実施することで、頭の中がすっきりして集中力を高めることができます。
一日の始まりに瞑想を行うことで、前日の行動や今日やるべきことなどを整理することができます。
その結果、無駄な思考や何となくぼーっとしてしまうということが少なくなり、夜まで集中力を持続させることができるようになります。
日々を何となくで過ごしてしまっている方や集中力が続かない方には、朝に瞑想を行うことをおすすめします。
睡眠の質向上には寝る前
一方で、夜寝る前に瞑想を実施することで、スムーズに寝付くことができ睡眠の質が向上します。
夜寝る前に、今日失敗してしまったことやできなかったことなどを考えてしまい、ネガティブな感情になってしまう方も少なくないと思います。
その中で、瞑想を行うことで自分自身の内面と向き合うと同時に、客観的に捉えることができ、ポジティブな思考に切り替えられます。
今日の出来事を整理したり、明日やるべきことを把握したりできる時間となり、より良い明日を迎えられるようになります。
効果的な瞑想を実施するために
ここまで瞑想を継続したことで得られる効果や瞑想を継続させるためのコツなどを紹介してきましたが、効果的な瞑想を独学で修得することは難しいといわれています。
手軽で簡単な瞑想は世の中に溢れていますが、そのほとんどが一時的なリラックス程度の効果しか得られないため、毎日実践するモチベーションも下がりがちです。
瞑想は本来、単に目を閉じて考え事をしない時間なのではなく、心身を積極的に浄化して本当の自分とのつながりを強め、そこから無限のエネルギーを汲み出すことができる、とてもパワフルな修行です。
そうした本質的な瞑想に出会うことで、単なる気休めでなく、人生が変わるほどの大きな効果を実感することができます。
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ヨグマタ相川圭子さんは瞑想の世界的第一人者として活躍しており、効果的な瞑想方法を熟知しているためです。
実際、私自身も体感しましたが、ヨグマタ相川圭子さんの瞑想を始めることで、自己流では実感できなかった瞑想の絶大な効果を実感し、まるで人生が180度変わったようなすごい体験をしています。
まとめ
今回は、瞑想を継続するとどのような結果、効果が起こるのか解説しました。
短期的な結果としては、頭のリフレッシュや睡眠の質向上があります。
中長期的には、感情がコントロールしやすくなる・人間関係が良好になる・食生活が改善するなどの効果が期待できます。これらの効果を得るためには、最低でも2ヶ月間は継続する必要があります。
また、より効果的な瞑想を実施するためには、先ほど紹介したヨグマタ相川圭子さんの講座がおすすめです。
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27歳、独身男性。『波動高い系男子』を目指して、ヨグマタ相川圭子さんの元で瞑想修行中（5年目）。大学在学中から宗教学（仏教、キリスト教、イスラム教）、哲学（主にプラトン・実存哲学）、心理学（カールロジャース、マズロー、ヴィクトール・フランクル等）の研究に没頭。自分自身でも哲学・心理学のワークショップを主宰するなど、実践も通して研究。ジャンルにとらわれない独自の視点から記事を執筆し、「生きる意味」のキーワードで検索順位1位（2020年5月）を獲得。