最終更新日： 2025年7月18日
「マインドフルネスを試してみたいけど、ネットで『やばい』って書かれていて不安…」
「せっかく始めたマインドフルネスで逆に体調が悪くなったらどうしよう…」
と感じることがあるかもしれません。
実は、マインドフルネスは多くの人にとって効果的ですが、一部の人には合わない場合もあります。
この記事では、マインドフルネスの潜在的なリスクと、安全に取り入れるための5つの具体的な対処法を解説します。
マインドフルネスとは？「やばい」と言われる背景
マインドフルネスの効果に期待する声が増える一方で、「マインドフルネスやばい」と検索されることも多くなっています。
ここでは、マインドフルネスの基本的な考え方と、その「やばい」と言われる背景について解説します。
マインドフルネスの考え方と期待できる効果
マインドフルネスは「今、この瞬間に意識を向け、判断せずに受け入れる」方法です。
仏教の瞑想が起源で、ストレスを減らしたり、集中力を高めたり、感情をコントロールする効果があります。
さらに仏教の瞑想のルーツを辿ると、根源には「ヒマラヤシッダー瞑想」があり、もっとも強力な瞑想法といわれています。
私が、世界で唯一その瞑想法を伝授しているヨグマタ相川圭子さんから瞑想を学んだ時、雑念やネガティブな感情から解放され、かつてないほど深い安心感と癒しを感じました。
すべての人に実践してもらいたいと思うほど、現代人のメンタルヘルスにはとても効果的です。
「マインドフルネスが危険」と言われる理由
マインドフルネスが「危険」と言われる理由は、内面を見つめることで抑え込んだ感情や思考に向き合うことがつらくなる場合があるためです。
また、過剰に宣伝された効果と実際のギャップに失望することもあります。
さらに、瞑想の本来の意味が失われることへの懸念もあります。
これらの理由が「マインドフルネスやばい」と検索される原因です。
正しい理解なしに実践すると、逆効果を招くことがあることを覚えておきましょう。
科学的根拠とマインドフルネスの限界
マインドフルネスは、科学的な研究でその効果が確認されています。
うつ病の再発予防や不安障害の改善、脳の構造の変化など、実証データも増えています。
しかし、全ての人に効果があるわけではなく、精神疾患によっては逆効果を招くこともあります。
また、医学的治療の代わりにはならず、効果を感じるためには継続的な実践が必要です。
マインドフルネスの潜在的な危険性とリスク
マインドフルネスには多くのメリットがありますが、一部の人にとってはリスクとなることもあります。
「やばい」と感じる人がいる理由として、どんな問題が起こりうるのか、またなぜそのリスクが生じるのかを理解することが大切です。
私自身の経験を踏まえ、実践する際に注意すべき潜在的な危険性について説明します。
精神的不調を引き起こす可能性
マインドフルネス中に、普段意識しない感情や思考に気づくことがあります。
この自己認識は有益ですが、時に精神的な不調を引き起こすこともあるでしょう。
特に初心者は、強い感情や不快感に対処する準備ができていないことがほとんどです。
私も怒りや不安に圧倒されそうになった経験があります。
このように適切なガイダンスなしでは、対処が難しい場合があるのです。
トラウマを再体験するリスク
マインドフルネス瞑想中、過去のトラウマが突然よみがえることがあります。
深いリラックス状態になると、抑圧されていた記憶が表面化し、これは「フラッシュバック」と呼ばれます。
この体験は非常に生々しく、再び出来事が起きているように感じることもあります。
研究によれば、PTSDを抱える人がマインドフルネスを実践すると、症状が悪化することがあると報告されています。
特にトラウマがある人にとっては、専門家のサポートを受けながら実践することが重要です。
マインドフルネス依存と現実逃避
マインドフルネスが生み出す穏やかな状態は、時に「依存」を引き起こします。
特に現実の問題から逃げるためにマインドフルネスを使うと、問題解決を先延ばしにし、現実と向き合うことを避けるリスクが生じます。
この現象は「スピリチュアル・バイパス」と呼ばれ、平穏さを追求するあまり実生活の課題に取り組まなくなる状態です。
真の瞑想は、日常生活での気づきと行動の変化に繋がることが重要です。
マインドフルネスが「意味ない」「逆効果」と感じる理由
マインドフルネスを実践しても効果が感じられないと、「意味がない」と思うことがあります。
これには、過度な期待や不適切な実践方法、自分に合わない瞑想法を選んでしまったことが関係しています。
また、瞑想中に次々と浮かぶ思考を「失敗」と捉え、挫折感を感じることもあります。
私も最初は正しくできないことに苛立ちを感じましたが、やがて思考の観察自体が瞑想の一部だと学びました。
誤解や不適切な指導が「逆効果」と感じさせることがあるのです。
マインドフルネスが向いていない人の特徴
マインドフルネスは多くの人に効果がありますが、すべての人に適しているわけではありません。
特定の状況や条件下では、実践が逆効果になったり、精神状態を悪化させたりすることがあります。
ここではマインドフルネスが向いていない人の特徴について解説します。
重度の精神疾患を持っている人
重度のうつ病や統合失調症、双極性障害などの精神疾患を持っている方は、マインドフルネス瞑想を始める前に医師や専門家に相談することが強く推奨されます。
これらの状態では、内省的な瞑想が症状を悪化させるリスクがあり、特に現実認識が揺らいでいるとさらなる混乱を招く可能性があります。
私の知人も、うつ状態で無理にマインドフルネスを実践し、症状が悪化したことがあります。
精神的な課題を抱える人には適切なガイダンスが必要だということです。
最近トラウマやPTSDを経験した人
トラウマ体験がある方やPTSDの症状がある方は、マインドフルネス瞑想に注意が必要です。
瞑想中にトラウマの記憶がフラッシュバックし、再び苦痛を感じることがあります。
臨床研究では、トラウマを抱えた人が適切なサポートなしで瞑想を行うと、不安や恐怖が増すことが報告されています。
トラウマ治療には段階的なアプローチが必要です。
専門家の指導を受けて実践することが推奨されます。
適切なサポートなしで始める初心者
マインドフルネスはシンプルに見えますが、適切な指導なしに始めると誤った方法が生じやすいです。
集中できない、心が散漫になる、不快な感情が浮かぶなどの体験に対処法を知らずに始めると、挫折や自己批判につながることもあります。
私も最初は独学で始め、困難に直面し、その後、マインドフルネスを超えた瞑想である、ヨグマタ相川圭子先生のヒマラヤシッダー瞑想に出会いました。
世界的な瞑想指導者であるヨグマタ相川圭子さんのもとで安全でやさしい方法を学ぶことで、安心して深い瞑想に入り、その効果を実感することができました。
瞑想は、正しい指導者のもとで、サポート体制が整った環境で始めることが大切です。
批判的な姿勢で取り組む人
マインドフルネスに対して批判的な態度で取り組むと、その効果を十分に得られません。
無理に行うと、否定的な思考や「意味がない」と感じる気持ちが強まり、実践がストレスになることがあります。
マインドフルネスの本質は、判断を手放し、開かれた態度で体験を受け入れることです。
強い先入観や抵抗があると、本来の効果は発揮されません。
私の経験では、信頼や感謝といったポジティブな思いを持って取り組むことが大切だと感じました。
マインドフルネスを安全に実践するための5つの対策
マインドフルネスのリスクを理解したうえで、多くの人にとって有益な実践にするためには、安全な方法で取り入れることが大切です。
ここでは、マインドフルネスを安全に始めるための5つの具体的な対策を紹介します。
専門家の指導を受ける
マインドフルネスを始める際は、資格を持った指導者や専門家のガイダンスを受けることが大切です。
今では、オンラインコースやアプリ、地域のグループで専門家の指導を受けられます。
精神的な課題がある場合、専門家に相談し、自分に合った方法を見つけましょう。
経験豊かな指導者は、進捗に合わせたアドバイスをくれ、困難に対処する方法を教えてくれます。
私の場合、色々な先生から学びましたが、最終的にはヨグマタ相川圭子さんのもとでしっかりと腰を据えて学ぶことで、安全で深い瞑想体験を得ました。
短時間から始め、徐々に時間を延ばす
マインドフルネスは筋トレのように、最初から長時間行うのではなく、短い時間から始めて徐々に延ばしていきます。
「無理せず、自分のペースで進む」ことが大切です。
短時間でも毎日続けることで、心の筋肉が鍛えられ、自然と長く続けられるようになります。
違和感を感じたらすぐに中止する
マインドフルネス瞑想中に強い不安や恐怖、パニック感が生じた場合は、無理に続けず、いったん中止することが重要です。
体験を観察することと、自分を追い込むことは違います。
瞑想は本当の自己と出会い、愛や信頼を深めるために行うものであり、自分を傷つけるものであってはならないのです。
違和感があれば、深呼吸や体を動かし、現実に戻りましょう。
こうした異常を感じた時、正しい対処法が分からないと危険であるため、やはり正しい指導者のもとで実践を行うことがもっとも重要です。
自分に合った実践法を見つける
マインドフルネスにはいくつかの実践方法があり、全ての人に同じ方法が合うわけではありません。
座る瞑想が苦手なら、歩行瞑想や食事中のマインドフルネス、ボディスキャンなど、動きを取り入れる方法もあります。
私も最初は動かずに座ることがが難しく感じましたが、ヨグマタ相川圭子先生が指導する方法で自然に落ち着いて座ることができました。
自分に合った方法で「今に意識を向ける」ことが大切です。
他のストレス管理法と併用する
マインドフルネスは効果的ですが、心の健康を保つためにはそれだけでは不十分です。
運動や睡眠、食事、友達とのつながりなど、他の健康習慣と一緒に取り入れることが大切です。
私も森林浴や、運動、家族や友人との時間を大切にしながら、ヒマラヤシッダー瞑想を実践しています。
ヨグマタ相川圭子さんも「瞑想は生活の一部」と教えており、瞑想している時間以外にも良い心を持ち、生活全体のバランスを整えることが重要です。
マインドフルネスのテクニックのみに依存するのではなく、心と体の健康によい生活を送りましょう。
マインドフルネスで人生と性格は本当に変わるのか？
マインドフルネスを実践すると「人生が変わった」「性格が穏やかになった」と感じる人がいます。
実際に、マインドフルネスは私たちの内面や生き方にどのような影響を与えるのでしょうか。
マインドフルネスを続けた人の結果
マインドフルネスを続けることで、多くの人が変化を感じています。
その変化は小さなものから大きなものまでさまざまですが、共通して聞かれるのはストレスへの反応が和らぎ、心の平静を保ちやすくなったということです。
私もヒマラヤシッダー瞑想の実践を続ける中で、以前ならすぐにイライラしていた状況でも、一呼吸置いて冷静に対応できるようになりました。
ヒマラヤシッダー瞑想：マインドフルネスの究極の実践法
マインドフルネスを深めたい方には、ヒマラヤシッダー瞑想がもっとも良い方法となります。
ヨグマタ相川圭子さんによって伝えられるこの瞑想法は、悟りからのエネルギーと特別なテクニックで、マインドフルネスを超えた深い体験ができます。
私も実践していますが、これまでに体験したどのマインドフルネス瞑想よりも深い瞑想に入ることができ、自分自身との繋がりを感じ、かつてない安心感や癒しに包まれています。
まとめ
マインドフルネスは多くの人に効果的ですが、一部の人にはリスクもあります。
安全に実践するためには、専門家の指導を受け、無理なく自分のペースで進めることが大切です。
マインドフルネスの本質は「今この瞬間」に意識を向け、自分とのつながりを深めることです。
もっとも安全にそうした効果を得るには、ヨグマタ相川圭子さんのヒマラヤシッダー瞑想がおすすめです。
ヨグマタ相川圭子さんの公式LINEでは「瞑想完全ガイド」もプレゼントしていますので、興味のある方はぜひチェックしてみてください。
27歳、独身男性。『波動高い系男子』を目指して、ヨグマタ相川圭子さんの元で瞑想修行中（5年目）。大学在学中から宗教学（仏教、キリスト教、イスラム教）、哲学（主にプラトン・実存哲学）、心理学（カールロジャース、マズロー、ヴィクトール・フランクル等）の研究に没頭。自分自身でも哲学・心理学のワークショップを主宰するなど、実践も通して研究。ジャンルにとらわれない独自の視点から記事を執筆し、「生きる意味」のキーワードで検索順位1位（2020年5月）を獲得。