最終更新日： 2025年7月18日
「瞑想を続けていると魔境に落ちるって聞いたけど、魔境って何？」
「瞑想中に変な体験をしたけど、これは危険な状態なの？」
「なぜ魔境が起こるのか原因を知りたい」
そう思う方もいるでしょう。
魔境は、正しい知識と対処法がまだ一般的に知られておらず、多くの人が知らずのうちに陥っている場合もあるのです。
この記事では、魔境とは何か、魔境が起こる理由や実際の体験、そして安全に瞑想を行うための方法について詳しく説明します。
瞑想の魔境とは？
瞑想をしている人なら「魔境」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。
魔境とは、瞑想によって、心身が不安定な状態になったり、現実生活で様々な支障をきたしてしまう状態のことです。
魔境に陥らないための最も大切なことは、瞑想や潜在意識のことを知り尽くした指導者のもとで、ガイドをもらいながら正しい瞑想を実践することです。
私の場合は、最初は一人で瞑想をしていましたが、魔境のことが怖くなり、現在はヨグマタ相川圭子さんのもとで学び直し、安心して瞑想を実践することができています。
ヨグマタさんは女性として初めて究極の悟りに達した瞑想の世界的第一人者で、日本でも多くの方に安全で正しい瞑想法を指導されています。
瞑想を安全かつ効果的に行いたいなら、ヨグマタ相川圭子さんのような先生に指導してもらうのがおすすめです。
この記事では、魔境の意味や魔境に陥りやすいパターンを解説します。
魔境の意味は？禅病との違い
魔境とは、瞑想中に幻覚を見たり、「自分は特別な力を持った」と勘違いしたりする状態のことです。
例えば「神様を見た」「仏様と話した」といった不思議な体験をすることがあります。
これらは一時的な心の混乱状態と考えられています。
一方、「禅病」は瞑想がきっかけで起こる体や心の病気のことです。
頭痛や吐き気などの体の症状から、不安やパニックなどの心の症状までさまざまなものが含まれます。
魔境は一時的なものですが、禅病はより長く続く深刻な状態とされています。
どちらも正しくない瞑想のやり方が原因で起こるため注意が必要です。
正しく瞑想を行わないと魔境に陥りやすい
魔境は、瞑想自体が悪いわけではなく、間違ったやり方で瞑想を続けることで起こりやすくなります。
例えば、自分なりのやり方で何時間も瞑想を続けたり、正しい方法を知らずに深い瞑想を目指したりすると、魔境になるリスクが高くなる可能性があります。
私も瞑想を始めたころは「早く効果を感じたい」と思って、一人で長時間瞑想を試したことがありました。
しかし、そのような無理な練習は良くないことを学び、今ではヨグマタ相川圭子さんに教わった適切な時間と方法で瞑想を続けています。
なぜ瞑想で魔境に陥る？4つの原因
瞑想で魔境に陥ってしまう原因は一つではありません。
正しい瞑想方法を知らずに続けることで、心のバランスが崩れてしまうことがあります。
ここでは、魔境に陥りやすくなる主な4つの原因について詳しく見ていきましょう。
精神的な問題や心の傷を抱えている場合
うつ病や不安障害などの精神的な問題を抱えている方、または過去のトラウマが癒えていない状態の方が瞑想を行うと、魔境に陥りやすくなると言われています。
瞑想中には心の奥深くにある感情や記憶が表面に出てくることがあり、普段は意識していない辛い体験が突然現れることで心が混乱してしまう可能性があるのです。
このような状態の方は、まず心のケアを優先し、専門家の支援や信頼できる瞑想指導者のアドバイスを受けてから瞑想を始めましょう。
誤った瞑想方法や瞑想のやりすぎによる影響
正しい方法を知らずに自己流で瞑想を続けたり、長時間の瞑想を毎日行ったりすることも魔境に陥る原因の一つです。
「早く効果を感じたい」と思って何時間も瞑想を続けてしまうと、心の深い部分にアクセスしすぎて自我の境界が曖昧になってしまいます。
神秘的な体験への執着や過剰な期待
瞑想に対して「特別な体験をしたい」「神秘的な力を得たい」という強い期待を持って取り組むことも魔境に陥る原因となります。
スピリチュアルな体験への憧れが強すぎると、瞑想中に現れる幻覚や不思議な感覚を「神様からのメッセージ」として受け取ってしまうことがあります。
このような執着は客観的な判断力を失わせ、現実と幻想の境界を曖昧にしてしまいます。
瞑想は心を落ち着けることが本来の目的だということを忘れないようにしましょう。
知識不足・目的がはっきりしていない場合
瞑想について正しい知識を持たずに始めたり、なぜ瞑想をするのか目的が曖昧なまま続けたりすることも魔境のリスクを高める要因です。
瞑想の効果や正しいやり方を理解せずに取り組むと、予想していない精神的な体験に対処できなくなってしまいます。
瞑想は心の奥深くにアクセスするので、正しい知識と心構えを持って取り組むことが不可欠と言われています。
そのため、信頼できる指導者から学ぶことをおすすめします。
瞑想中に魔境で起こる症状と体験談
瞑想中に魔境に陥ると、さまざまな症状が現れると言われています。
これらの症状は人によって異なりますが、共通する特徴もあります。
ここでは、実際に魔境を体験した方の体験談を通して、どのような症状が起こるのかを詳しく見ていきましょう。
瞑想のやりすぎで起こった魔境体験談
以下は、長時間の瞑想を続けることで魔境に陥った方の体験談です。
この方は肉体を疎かにして瞑想をやりすぎた結果、深刻な状態になってしまいました。
「皮膚の感覚は戻ったけれど、魔境から4年経った今でも、自分の感情ではなく他人の感情を眺めている様な感覚。不安は一切無くなったけど人間からは外れてしまったみたい。執着も無くなってきてて、自分の本名も少し思い返す必要がある」
この体験談からも分かるように、誤った瞑想法を続けてしまうと、現実感覚や自己認識に深刻な影響を与える可能性があります。
引用：X
我流の瞑想による魔境の危険性
武術や運動をしている体力のある人でも、我流で瞑想を行うことで魔境に陥ってしまうケースがあります。
以下が実際の体験談です。
「武術武道やスポーツやっている人は体力あるもんで、瞑想だの座禅だの気功だの我流でやってもそこそこ出来るのよね。で、そこそこやからもれなく魔境に堕ちる、偏差がおこる訳でして……。ちょっとでもええから先生に習おうね！」
この体験談は、体力があっても正しい指導なしに瞑想を行うことの危険性を教えてくれています。
どんなに経験があっても、専門の指導者から学ぶことの大切さが分かります。
引用：X
呼吸法の間違いが引き起こす禅病
瞑想中の呼吸法を間違えることで禅病になってしまうケースもあります。
以下は禅病を体験した方のお話です。
「禅病ってのがあって、要は瞑想し過ぎて心体ともに調子を悪くして魔境落ちする。原因は腹式呼吸のし過ぎで呼吸の肺の活動域を縮小させる、肋骨が硬くなって柔軟を失う。偶には胸式呼吸にも意識して」
引用：X
この体験談からは、一つの呼吸法に偏りすぎることの危険性が分かります。
瞑想では腹式呼吸が良いとされることが多いですが、やりすぎると体に悪影響を与える可能性があります。
魔境を避けるための安全な瞑想のやり方
魔境に陥らないためには、正しい瞑想の方法を知っておかなければなりません。
瞑想は心身に多くの良い効果をもたらしますが、間違ったやり方で続けると危険を招く可能性があります。
ここでは、安全に瞑想を実践するための方法をご紹介します。
短時間・段階的に行う
一人で瞑想を行う場合は、数分にとどめ、長時間行わないようにしましょう。
長時間の深い瞑想を行いたい場合は、正しい指導者が必要です。
段階的に心身のバランスを整えながら、少しずつ深めていくことで、魔境に陥るリスクを減らすことができます。
私自身も最初は一人で長時間瞑想をしていましたが、今ではヨグマタ相川圭子さんの瞑想で短時間でも十分な効果が得られることを実感しています。
無理をせず、自分のペースで続けることも大切です。
無理をしない・不調を感じたら中断する
瞑想中に心が不安定になったり、体調に異変を感じたりした場合は、無理をせずに一度瞑想を中断しましょう。
頭痛や吐き気、強い不安感などの症状が現れた時は、すぐに瞑想をやめて日常の活動に戻りましょう。
瞑想は心身のバランスを取るためのものですが、独学で正しい知識がないまま実践すると逆効果になる場合もあるため、自分の心と体の声に耳を傾けながら進めることが大切です。
無理に続けることで心の混乱が悪化する可能性があるため、勇気を持って中断する判断も必要です。
安全な環境を整える
瞑想を行う際には、安全で快適な環境を整えましょう。
真っ暗な部屋での瞑想は、心が不安定になりやすいことがあります。
適度に光が入り、自分がリラックスできる部屋を選び、安心できる環境を作るといいでしょう。
また、自分の心身のコンディションや疲れているかにかからわず、正しい瞑想をコツコツと積み重ねて行うことが大切です。
信頼できる指導者から指導を受ける
瞑想は深い精神的なプロセスを伴うため、信頼できる瞑想指導者からサポートを受けることが最も重要です。
自己流で瞑想を続けることで魔境に陥るリスクが高くなるため、経験豊富な先生から正しい方法を学ぶことをおすすめします。
私はヨグマタ相川圭子さんの道場で瞑想を学びましたが、そのおかげで安全に瞑想を深めることができたと感じています。
また、他の仲間から励みをもらえることもありがたいポイントです。
一人で対処が難しいと感じた現象が起きた場合は、迷わず先生に相談しましょう。
グラウンディングを意識する
魔境に陥る原因の一つは、現実から意識が離れてしまうことです。
これを防ぐためには、グラウンディング（地に足をつける感覚）を強化することがよいと言われています。
瞑想後には足を地面にしっかりとつけて立つ感覚を意識したり、外に出て自然と触れ合ったりすることで現実感を取り戻します。
また、瞑想中に違和感を感じたら、呼吸に意識を戻したり、体の感覚に注意を向けたりすることもグラウンディングのひとつです。
日常生活とのバランスを保ちながら瞑想を続けることで、健全な精神状態でいられるのです。
自分に適した瞑想法を選ぶ
魔境に陥りやすい人は、瞑想の種類を見直すことも一つの方法です。
マインドフルネス瞑想や呼吸瞑想のようなメジャーな瞑想法であっても、長期間の実践で危険が伴う場合があります。
どのような方法が自分に適しているかは、経験豊富な指導者に相談することで適切なアドバイスを受けることができるでしょう。
瞑想の魔境に関するよくある質問
瞑想の魔境についてよくある質問をまとめました。
より安心して瞑想に取り組むために解決していきましょう。
瞑想に危険を感じやすい人はやってはいけない？
瞑想自体が危険なわけではありませんが、注意が必要な方もいます。
心が不安定な状態の方、過去に辛い経験をした方、うつ病などの治療中の方は、信頼できる瞑想指導社に相談してから始めましょう。
瞑想中に怖い気持ちになりやすい方は、一人で行わずヨグマタ相川圭子さんのような経験豊富な先生からの指導がおすすめです。
適切な指導があれば安全に瞑想を実践できます。
自分自身でも無理をしないことと、自分の体調や気持ちをよく観察して取り組みましょう。
スピリチュアルにハマる人は魔境に陥りやすい？
スピリチュアルな体験に強くのめり込んでいる人は、魔境に陥りやすいと言われています。
これは現実から意識が離れて想像の世界に浸ってしまう状態で、日常生活から逃げたり、現実と夢の区別がつかなくなったりする危険があります。
神秘的な体験への過度な期待は手放し、普通の生活とのバランスを保ちながら瞑想を続けることを心がけましょう。
まとめ
瞑想中に起こる魔境は、正しい知識と実践方法を学ぶことで予防できます。
しかし、独学で安全に瞑想を学ぶのは難しいでしょう。
そこで、経験豊富な指導者のもとで学ぶことをおすすめします。
たとえば、ヨグマタ相川圭子さんは長年にわたり瞑想指導をしており、多くの方が安全かつ最高の効果が瞑想で得られるようにサポートしています。
ヨグマタ相川圭子さんの道場では、初心者向けの安全な瞑想法から、日常生活で心の調和を保つ方法などを学ぶことができます。
公式LINEでヨグマタ相川圭子さんが瞑想の重要なポイントを教えている「瞑想完全ガイド」を無料で受け取れますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
27歳、独身男性。『波動高い系男子』を目指して、ヨグマタ相川圭子さんの元で瞑想修行中（5年目）。大学在学中から宗教学（仏教、キリスト教、イスラム教）、哲学（主にプラトン・実存哲学）、心理学（カールロジャース、マズロー、ヴィクトール・フランクル等）の研究に没頭。自分自身でも哲学・心理学のワークショップを主宰するなど、実践も通して研究。ジャンルにとらわれない独自の視点から記事を執筆し、「生きる意味」のキーワードで検索順位1位（2020年5月）を獲得。