最終更新日： 2025年7月18日
「内向的な自分を変えたい」
「ストレスで顔が固くなっている気がする」
「瞑想は本当に効果があるの？」
と感じている方もいるかもしれません。
実は、研究によると、瞑想を続けることで脳の構造が変わり、性格や表情にも変化が現れることがわかっています。
この記事では、瞑想が脳や性格に与える影響と、実際に顔つきがどう変わるのか、さらにやりすぎた場合に起こる変化について、わかりやすく解説します。
瞑想とは？初心者にもわかりやすく解説
瞑想はただのリラックス法ではなく、心と体に大きな変化をもたらす方法です。
静かに座って呼吸に意識を向けるだけのシンプルな方法ですが、継続することで脳まで変えるパワーを持っています。
ヒマラヤで長期間修行を積んで瞑想を極めたヨグマタ相川圭子さんは、瞑想について、「瞑想は心と体を整え、内面から人を変える力を持っている」と教えています。
ここでは、瞑想の基本と種類についてわかりやすく説明します。
瞑想にはいくつかの種類がある
瞑想にはいくつかの方法があり、初心者でも取り組みやすい方法から、深い悟りを目指すものまでさまざまです。
一般的に知られている瞑想法には次のようなものがあります。
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その中でも私がもっともおすすめなのが、ヨグマタ相川圭子さんが世界で唯一指導できる「ヒマラヤシッダー瞑想」です。
この瞑想法は5000年の歴史があり、深いリラックス効果や潜在能力の開発、人間関係の改善など様々な効果があるほか、究極の悟りを目指すこともできます。
ヨグマタ相川圭子さんの瞑想法は現代人でも日常生活を送りながら毎日実践をして人生を変えることができるように工夫されているのです。
瞑想で性格や顔が変わる理由
瞑想を続けると、内側からの変化が外見や人間関係にも表れてきます。
科学的な研究でも、瞑想を続けることで脳の構造が変わり、それが性格や表情に影響を与えることがわかっています。
ここでは、瞑想によって顔や性格が変わる理由について見ていきましょう。
ストレスホルモンが減少する
瞑想を続けると、体内のストレスホルモン（コルチゾールなど）が減少します。
これにより、常に緊張していた表情筋がリラックスし、顔つきが柔らかくなります。
日常のストレスで顔の筋肉は無意識のうちに緊張状態になっていますが、瞑想中の深い呼吸によって副交感神経が優位になり、表情全体がリラックスするのです。
この変化は一時的なものではなく、継続的な瞑想によって定着していきます。
ストレスが減ることで、自然と穏やかな表情になり、周囲の人とのコミュニケーションも楽になるのです。
脳の変化による感情のコントロール性が上がる
瞑想を続けると、脳の構造自体に変化が起こります。
特に扁桃体（感情の反応を司る部分）と前頭前野（思考や意思決定を担当）の連携が強くなり、感情をコントロールする力が高まります。
普段は怒りや不安などの感情に振り回されがちですが、瞑想を続けることでその感情に気づき、一歩引いて観察できるようになります。
この変化は性格にも大きく影響します。
感情の波に左右されにくくなることで、周囲からは「以前より穏やかになった」「冷静になった」と感じられるでしょう。
ヨグマタ相川圭子さんの指導では、この感情コントロールを向上させるヒマラヤシッダー瞑想法も紹介されています。
意識的な呼吸で姿勢と表情が整う
瞑想では呼吸を意識することが基本ですが、この意識的な呼吸法は姿勢と表情にも大きな影響を与えます。
姿勢が良くなると、顔の表情にも変化が現れます。
猫背や前かがみの姿勢では顔の筋肉が下に引っ張られて暗い印象になりますが、背筋が伸びると顔の筋肉も本来あるべき位置に戻り、明るく生き生きとした表情になるでしょう。
また、呼吸を意識することで表情筋もリラックスし、顔全体の血行も良くなります。
私自身も瞑想を始めてから、周囲の人に「表情が明るくなった」と言われることが増えました。
心と体のバランスが整い肌質が改善する
瞑想を続けると自律神経のバランスが整い、体の内側から健康的な変化が起こります。
特に副交感神経（リラックス状態を促す神経）の活動が高まることで、血行が良くなり、ホルモンバランスも整っていきます。
これにより肌の状態にも良い影響が現れます。
血行が良くなることで老廃物の排出も促進されるため、くすみが取れて明るい肌色になります。
また、ストレスによる肌荒れやニキビも改善されることが多いです。
心が開かれて人間関係が豊かになる
瞑想を続けると、自分の内面と向き合う時間が増え、次第に自己受容力が強くなります。
自分の感情や考えに振り回されず、落ち着いて他者の話を聞けるようになるため、コミュニケーション能力が自然と向上します。
これまで苦手だった人とも穏やかに話せるようになり、人間関係が徐々に改善するのです。
私もヨグマタ相川圭子さんの瞑想を始めてから、以前は緊張していた会議での発言が楽になり、職場での人間関係が格段に良くなりました。
心の変化が顔の表情を変え、それが人間関係をさらに良くしていくのです。
第4のチャクラ（ハートチャクラ）が開く
瞑想を続けると、胸の中央にある第4のチャクラ（ハートチャクラ）が活性化するといわれています。
このチャクラは愛や共感に関わり、開くことで自分や他者への受容の気持ちが強まるのです。
ハートチャクラが開くと、表情にも変化が現れます。
眉間のしわが減り、目元が優しくなり、口角が自然に上がります。
これは内面の変化が外見に表れた結果です。
また、人との縁も結ばれやすくなり、良い関係が築きやすくなります。
ヨグマタ相川圭子さんのヒマラヤシッダー瞑想で、私自身も人間関係の良い変化を実感しているため、ハートチャクラが開いていっているのだと思います。
瞑想の正しいやり方と続けるためのポイント
瞑想は難しそうに感じるかもしれませんが、正しい方法で行えば誰でも始められます。
ここでは、初心者が自宅で瞑想を簡単に体験できる方法をご紹介します。
ただし、長時間の瞑想や、習慣化する際には必ず正しい指導者のもとで行いましょう。
初心者向けの瞑想
瞑想の基本は「調身」から始まると言われています。
これは姿勢を整えることで、心と体の状態を整える準備です。
自然に背筋を伸ばし、胸を開いて座り、眉間から顔全体、両肩、両腕へと徐々に力を抜いていきます。
姿勢については正座、あぐら、椅子など、無理のない座り方を選びましょう。
目は軽く閉じるか、ぼんやりと前を見るようにします。
姿勢が整うと心も自然と落ち着いてきます。
無理せず、背筋を伸ばして深い呼吸を意識するところから始めてみましょう。
3分でできる瞑想
瞑想はたった3分間でも、心が落ち着きストレスが和らぐ効果があります。
3分間の瞑想は次の手順で行ってみましょう。
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瞑想を生活に取り入れるために
私が瞑想を習慣化したコツは、日常生活の中に自然と溶け込ませることです。
わざわざ時間を作るのではなく、普段の活動の中でさりげなく取り入れるのが続けるポイントになります。
私も最初は歯磨きの3分間を瞑想時間にしたことで習慣化できました。
ヨグマタ相川圭子さんの道場では、日常の隙間時間を活用した短時間でも効果的に行えるオンラインでの瞑想会が開催されており、忙しい現代人でも無理なく続けられる工夫がされています。
瞑想を間違った方法でやると起こる変化と注意点
瞑想は多くの良い効果がありますが、間違った理解や方法でやると思わぬ影響が出ることもあります。
効果的に瞑想を取り入れるためには、適切な方法で適量を行うことが大切です。
瞑想のやりすぎがもたらす意外な変化
誤った瞑想法を続けてしまうと、例えば、現実逃避の誘惑に駆られることもあります。
瞑想中の静けさに固執して日常生活の問題から逃げ出したくなることがあるのです。
また、時間の浪費も起こりがちです。
何時間もダラダラと瞑想していていては、現実に足がつかなくなり、やるべきことができなくなってしまうこともあります。
瞑想は効果的であるからこそ、適切な方法と時間で行うことが大切なのです。
瞑想に最適な時間と注意点
瞑想の適切な時間は、方法にもよりますが、1日10〜20分程度と言われています。
この程度の時間で脳の記憶や感情コントロール、共感性に関わる部分が発達するといわれています。
時間帯については、朝は頭がさえていて雑念が浮かびにくく、夜は1日の疲れを癒し、良質な睡眠につながります。
ヨグマタ相川圭子さんは、短時間でも効果的な瞑想法も教えてくれますし、合宿などのプログラムでは、さらに長時間の本格的な瞑想も安全に実践を行うことができます。
瞑想に向いていない人の特徴
瞑想は一部の人には適していない場合があります。
例えば、重度の不安障害やうつ病、統合失調症の診断を受けている方は、瞑想中に症状が一時的に強まる可能性があるため注意が必要です。
PTSDや解離性障害のある方も、トラウマ記憶が蘇ることがあります。
また、「瞑想で病気を治したい」「超能力を得たい」など過度な期待を持つことも、かえって欲の心が瞑想を妨げてしまい、その効果を限定的にしてしまう可能性があります。
瞑想で人生が変わった私の体験談
瞑想を続けることで、多くの人が人生に良い変化を感じています。
ここでは実際に私がヨグマタ相川圭子さんのヒマラヤシッダー瞑想を継続して得られた体験談をご紹介します。
※あくまで個人的な体験談となります。
人間関係が好転した
以前は威圧的なタイプや体育会系の人が苦手で、そういう人に会うと嫌な顔をしていました。
でも瞑想を始めてからは、どんな人も『愛すべき存在』に見えるようになり、相手への思いやりが自然と湧いてくるようになりました。
職場の人間関係が驚くほど改善し、誰とでも心から話せるようになったのは、ヨグマタ相川圭子さんの瞑想のおかげだと感じています。
仕事のパフォーマンスが向上した
仕事で大きなトラブルが発生した時、以前の私ならすぐにパニックになっていたでしょう。
でも瞑想を続けるようになってからは、自分の内面を客観的に見られるようになり、焦りの気持ちを感じつつも冷静に対処できるようになりました。
瞑想で心を見つめる習慣が身についたことで、どんな状況でも『まあ、丸く収まるだろう』と落ち着いて対応できるようになり、仕事の評価も上がりました。
心身の健康が改善した
私はもともとエネルギー効率が悪く、集中するとすぐに疲れる体質でした。
でも瞑想を始めてからは、何時間作業しても全く疲れないほどエネルギーが持続するようになりました。
また、以前は誰かに傷つけられるとその感情を一日中引きずっていましたが、今ではイガイガした気持ちにすぐ気づいて手放せるようになり、数分で気分を切り替えられます。
ヨグマタ相川圭子さんの瞑想は私の人生を根本から変えてくれました。
より詳しく私の体験談について知りたい方は以下の記事も参考にしてみてください。
まとめ
瞑想とは単なるリラックス法ではなく、脳の構造を変え、性格や表情に良い影響を与えることが科学的に証明された人生を豊かにする手段です。
瞑想を正しい方法で続けることで、ストレスが減り、感情をうまくコントロールできるようになるため、人間関係も改善されます。
初心者でもヨグマタ相川圭子さんの道場で簡単に始められるので、無理なく続けてみましょう。
ただし、精神的に不調がある方や、やりすぎには注意が必要です。
ヒマラヤシッダー瞑想では、とても多くの人が「イライラすることがなくなった」「周りに振り回されず平和な心でいられるようになった」と驚きの効果を実感しています。
ヒマラヤシッダー瞑想に興味がある方は、ヨグマタ相川圭子さんの公式LINEに登録すると、瞑想の始め方が分かる「瞑想完全ガイド」を受け取ることができるので、ぜひチェックしてみてくださいね。
27歳、独身男性。『波動高い系男子』を目指して、ヨグマタ相川圭子さんの元で瞑想修行中（5年目）。大学在学中から宗教学（仏教、キリスト教、イスラム教）、哲学（主にプラトン・実存哲学）、心理学（カールロジャース、マズロー、ヴィクトール・フランクル等）の研究に没頭。自分自身でも哲学・心理学のワークショップを主宰するなど、実践も通して研究。ジャンルにとらわれない独自の視点から記事を執筆し、「生きる意味」のキーワードで検索順位1位（2020年5月）を獲得。